健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 約325 kcalが過剰 摂取　2460.43 kcal 目安　1423 ～ 2135 kcal 炭水化物 約20.6 gが過剰 摂取　394.59 g 目安　178 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　64.86 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約1 mgが過剰 摂取　3938 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.7 gが過剰 摂取　72.97 g 目安　31.6 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約498 mgが不足 摂取　1502.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約134 mgが不足 摂取　466.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約240 μgが不足 摂取　309.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　1.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33 mgが不足 摂取　51.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13.5 μgが不足 摂取　61.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.5 μgが不足 摂取　156.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		食パン HB 中力粉 インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー 焼きそば しょうゆ たまご 玉ねぎ インスタントコーヒー	バナナ インスタントコーヒー 純切り餅 粒あん きなこ	生餃子 たまご 玉ねぎ 玄米 即席生みそ汁　わかめ汁 超やわらか納豆とろっ豆 三幸のサラダせん	2416.9	kcal
12月2日(金)		食パン HB 中力粉 インスタントコーヒー 三幸のサラダせん 三幸のサラダせん	ホットケーキ 自家製 マーガリン インスタントコーヒー 牛乳と卵のシュークリーム	こくまろカレー中辛 玄米 カレーライス用福神漬 ミルクココア すこやか低脂肪 マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	2623.1	kcal
12月3日(土)		食パン HB 中力粉 インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	焼きそば しょうゆ たまご インスタントコーヒー フィッシュソーセージ ピーナッツバタークリームクラッカー インスタントコーヒー ピーナッツバタークリームクラッカー インスタントコーヒー 純切り餅 粒あん きなこ	スパゲティー たまご 冷凍野菜コロッケ さらさら キャノーラ油 ミルクココア すこやか低脂肪	2304.8	kcal
12月4日(日)	食パン HB インスタントコーヒー	マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	さらしなそば 昆布つゆ　10ml にぼし 瀬戸内海産 白口煮干 純切り餅 純切り餅 粒あん きなこ マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	こくまろカレー中辛 玄米 カレーライス用福神漬 チキンカレー具材１/５ ミルクココア すこやか低脂肪	2369.2	kcal
12月5日(月)		食パン HB インスタントコーヒー	焼きそば しょうゆ 玉ねぎ たまご インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー インスタントコーヒー	生餃子 玄米 玉ねぎ 超やわらか納豆とろっ豆 ミルクココア すこやか低脂肪	2055.6	kcal
12月6日(火)		食パン HB インスタントコーヒー さらしなそば 昆布つゆ　10ml にぼし 瀬戸内海産 白口煮干 純切り餅	マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー 純切り餅 粒あん きなこ インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	こくまろカレー中辛 玄米 チキンカレー具材１/５ カレーライス用福神漬 マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー ミルクココア すこやか低脂肪	2664.8	kcal
12月7日(水)		食パン HB インスタントコーヒー	焼きそば しょうゆ たまご フィッシュソーセージ インスタントコーヒー インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	スパゲティー さらさら キャノーラ油 キャベツ 冷凍野菜コロッケ ミルクココア すこやか低脂肪 マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	2201.3	kcal
12月8日(木)		食パン HB 中力粉 インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー さらしなそば 昆布つゆ　10ml にぼし 瀬戸内海産 白口煮干 純切り餅	インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー 純切り餅 きなこ 粒あん	こくまろカレー辛口 カレーライス用福神漬 玄米 チキンカレー具材１/５ 今川焼青森りんごのカスタード バナナ ミルクココア すこやか低脂肪	2431.6	kcal
12月9日(金)		食パン HB 中力粉 インスタントコーヒー バナナ マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー インスタントコーヒー ソフトめん 昆布つゆ　10ml たまご 純切り餅 マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー インスタントコーヒー	マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	バナナ 生餃子 極小粒 納豆 たまご 玄米 即席生みそ汁　わかめ汁 バナナ ミルクココア すこやか低脂肪	2315.2	kcal
12月10日(土)		食パン HB 中力粉 インスタントコーヒー 醤油おかき バナナ 醤油おかき 醤油おかき	さらしなそば 昆布つゆ　10ml にぼし 瀬戸内海産 白口煮干 純切り餅 ポッキーチョコレート バナナ ポッキーチョコレート	バナナ ポッキーチョコレート こくまろカレー辛口 玄米 チキンカレー具材１/５ じゃがいも カレーライス用福神漬 粒あん	2630.4	kcal
12月11日(日)		食パン HB 中力粉 インスタントコーヒー ポッキーチョコレート ポッキーチョコレート	お徳用焼そば3食入 キャベツ たまご フィッシュソーセージ ティラミスクッキー ポッキーチョコレート インスタントコーヒー ポッキーチョコレート ティラミスクッキー インスタントコーヒー	バナナ スパゲティー たまご 即席生みそ汁　わかめ汁 さらさら キャノーラ油 ミルクココア すこやか低脂肪 串だんご みたらし [パ...	2420.3	kcal
12月12日(月)		食パン HB インスタントコーヒー 串だんご あん [パック...	ホットケーキ 自家製 インスタントコーヒー マーガリン インスタントコーヒー 切りもち揚	バナナ こくまろカレー辛口 玄米 チキンカレー具材１/５ カレーライス用福神漬 粒あん 厚焼き海苔しょうゆ	3031.6	kcal
12月13日(火)		食パン HB インスタントコーヒー 厚焼き海苔しょうゆ たまご フィッシュソーセージ 厚焼き海苔しょうゆ インスタントコーヒー お徳用焼そば3食入 キャベツ さらさら キャノーラ油	マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	焼きいも 生餃子 極小粒 納豆 玄米 たまご さらさら キャノーラ油	2635	kcal
12月14日(水)		食パン HB インスタントコーヒー バナナ 厚焼き海苔しょうゆ インスタントコーヒー とんこつラーメン たまご 純切り餅 インスタントコーヒー	マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー バナナ バナナ	こくまろカレー辛口 玄米 カレーライス用福神漬 チキンカレー具材１/５ ミルクココア すこやか低脂肪	2429.8	kcal
12月15日(木)		食パン HB インスタントコーヒー バナナ	インスタントコーヒー お徳用焼そば3食入 たまご フィッシュソーセージ インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー バナナ バナナ	スパゲティー たまご 即席生みそ汁　わかめ汁 冷凍野菜コロッケ ミルクココア すこやか低脂肪	1896.3	kcal
12月16日(金)		食パン HB インスタントコーヒー バナナ インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	さらしなそば 昆布つゆ　10ml にぼし 瀬戸内海産 白口煮干 純切り餅 インスタントコーヒー 純切り餅 きなこ 粒あん バナナ マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	こくまろカレー辛口 玄米 チキンカレー具材１/５ カレーライス用福神漬 ミルクココア すこやか低脂肪	2328.1	kcal
12月17日(土)		食パン HB インスタントコーヒー インスタントコーヒー 焼きそば しょうゆ たまご インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	生餃子 極小粒 納豆 たまご 冷凍野菜コロッケ ミルクココア すこやか低脂肪	1859.5	kcal
12月18日(日)		食パン HB インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー ホットケーキ 自家製 インスタントコーヒー	インスタントコーヒー 温州みかん	手作りロースとんかつ 玄米 だしが自慢 おでん 温州みかん ゴマとんかつソース おちびさんつゆだく ミルクココア すこやか低脂肪	3072	kcal
12月19日(月)		食パン HB インスタントコーヒー 温州みかん 三幸の柿の種	さらしなそば にぼし 瀬戸内海産 白口煮干 昆布つゆ　10ml 純切り餅 インスタントコーヒー 三幸の柿の種	三幸の柿の種 醤油せん 粒あん こくまろカレー辛口 チキンカレー具材１/５ 玄米 カレーライス用福神漬 醤油せん 醤油せん	2725.2	kcal
12月20日(火)		食パン HB 中力粉 インスタントコーヒー 醤油せん 焼きそば しょうゆ 玉ねぎ インスタントコーヒー		食パン HB 中力粉 スパゲティー 玉ねぎ たまご 冷凍野菜コロッケ バナナ すこやか低脂肪 牛乳で飲むココアチョコバナナ味	1879.4	kcal
12月21日(水)		食パン HB 中力粉 インスタントコーヒー ピーナッツチョコレート 大きなチョコデニッシュ バナナスペシャル [袋]...	板チョコクランチチョコ＆パフ ピーナッツチョコレート	こくまろカレー辛口 チキンカレー具材１/５ 玄米 カレーライス用福神漬 ピーナッツチョコレート マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー すこやか低脂肪 牛乳で飲むココアチョコバナナ味	3037.3	kcal
12月22日(木)		食パン HB 中力粉 インスタントコーヒー ピーナッツチョコレート	焼きそば しょうゆ 玉ねぎ たまご ピーナッツチョコレート インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	五目チャーハンの素 玄米 冷凍野菜コロッケ 玉ねぎ たまご さらさら キャノーラ油 すこやか低脂肪 牛乳で飲むココアチョコバナナ味	2340.8	kcal
12月23日(金)		食パン HB インスタントコーヒー	さらしなそば にぼし 瀬戸内海産 白口煮干 純切り餅 昆布つゆ　10ml マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー 純切り餅 粒あん きなこ	こくまろカレー辛口 玄米 カレーライス用福神漬 チキンカレー具材１/５ すこやか低脂肪 牛乳で飲むココアチョコバナナ味	2197.4	kcal
12月24日(土)		食パン HB インスタントコーヒー バナナ	焼きそば しょうゆ 玉ねぎ たまご インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	生切りもち 粒あん きなこ クリーミーバター味クラッカー スパゲティー たまご みそ汁　わかめ　生みそタ... 玉ねぎ さらさら キャノーラ油 牛乳で飲むココアチョコバナナ味 すこやか低脂肪	2323.9	kcal
12月25日(日)		食パン HB インスタントコーヒー クリーミーバター味クラッカー インスタントコーヒー バナナ	ホットケーキ 自家製 インスタントコーヒー インスタントコーヒー クリーミーバター味クラッカー クリーミーバター味クラッカー	こくまろカレー辛口 玄米 チキンカレー具材１/５ カレーライス用福神漬 至福のしっとりクリームロール 牛乳で飲むココアチョコバナナ味 すこやか低脂肪	3512.6	kcal
12月26日(月)		食パン HB インスタントコーヒー バナナ ソフトめん 昆布つゆ　10ml たまご	マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー インスタントコーヒー 杵つき生きり餅 マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	食べきりおでん 玄米 おちびさんつゆだく 杵つき生きり餅 粒あん きなこ 牛乳で飲むココアチョコバナナ味 すこやか低脂肪	2182.5	kcal
12月27日(火)			さらしなそば 昆布つゆ　10ml にぼし 瀬戸内海産 白口煮干 食パン HB 中力粉 インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	バナナ 温州みかん こくまろカレー辛口 玄米 チキンカレー具材１/５ カレーライス用福神漬 すこやか低脂肪 牛乳で飲むココアチョコバナナ味	1837.6	kcal
12月28日(水)		食パン HB 中力粉 インスタントコーヒー 温州みかん 焼きそば しょうゆ たまご インスタントコーヒー	マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー バナナ	マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー スパゲティー たまご 冷凍野菜コロッケ みそ汁　わかめ　生みそタ... さらさら キャノーラ油 牛乳で飲むココアチョコバナナ味 すこやか低脂肪	2074.5	kcal
12月29日(木)		食パン HB 中力粉 インスタントコーヒー バナナ さらしなそば 昆布つゆ　10ml にぼし 瀬戸内海産 白口煮干	マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー 杵つき生きり餅 マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー インスタントコーヒー バナナ	ふうふうシチュー　ビーフ... 玄米 ビーフシチュー具材 カレーライス用福神漬 草大福 パイナップル 牛乳で飲むココアチョコバナナ味 すこやか低脂肪	2380.8	kcal
12月30日(金)		食パン HB 中力粉 インスタントコーヒー 焼きそば しょうゆ たまご にんじん	インスタントコーヒー 大福 マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー バナナ マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー 粒あん	五目チャーハンの素 チャーハン具材 冷凍野菜コロッケ にんじん みそ汁　わかめ　生みそタ... 牛乳で飲むココアチョコバナナ味 すこやか低脂肪 マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	2710.1	kcal
12月31日(土)		食パン HB インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー インスタントコーヒー	インスタントコーヒー さらしなそば 昆布つゆ　10ml にぼし 瀬戸内海産 白口煮干 杵つき生きり餅 マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー インスタントコーヒー バナナ マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	ふうふうシチュー　ビーフ... ビーフシチュー具材 特製かつ重2 焼きいも	3385.6	kcal