健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1774.54 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 約49.6 gが不足 摂取　140.37 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　73.64 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3747.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.4 gが過剰 摂取　92.24 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1032 mgが不足 摂取　968.21 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約160 mgが不足 摂取　439.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約352 μgが不足 摂取　198.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.3 mgが不足 摂取　29.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約114 μgが不足 摂取　86.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　271.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		ご飯 中 焼き鮭	さつまあげ サッポロ一番 しょうゆ味... キウイフルーツ	おにぎり　昆布 鶏の唐揚げ ポテトサラダ 味噌汁　こまつ菜	1636.1	kcal
11月2日(月)			たら ご飯 中 白菜（漬け物） 切り干し大根煮 温泉卵	目玉焼き ポテトサラダ 味噌汁　こまつ菜 ハマチの刺身 揚げ出し豆腐 寒天 ヨーグルト	2359.3	kcal
11月3日(火)		食パン　６枚切 ネオソフト ミックスジャム	月餅 かっぱ巻き まぐろ 紋甲いか ちらし寿司	すき焼き 目玉焼き ロールケーキ　コーヒー	1680.1	kcal
11月4日(水)		食パン　６枚切 グラニュー糖 シナモン	なめらか６Pチーズ	抹茶つぶあん最中 生ハム オリーブオイル 北海道カルパス キウイフルーツ リンゴ	1254.3	kcal
11月5日(木)				ブルガリア　のむヨーグルト　朝のフルーツミックス もちふわパンケーキ ブリトー ハム＆チーズ 生ハム オリーブオイル 寒天 ヨーグルト	1392	kcal
11月6日(金)		タピオカ カフェオレ	なめらか６Pチーズ	ﾋﾞｯｸﾏｯｸ マックフライポテト M ホットアップルパイ 生ハム	1700.6	kcal
11月7日(土)		スパゲッティ 生ハム オリーブオイル トマト	雑穀ごはん 七福米 カレー職人 甘口 210... スライスチーズ ブロッコリー	塩むすび 生ハム 焼肉 ショートケーキ	1849.8	kcal
11月8日(日)		目玉焼き 生ハム	水菜 生ハム 超熟 [袋] 6枚 北海道６Ｐ	ショートケーキ サンマの塩焼き 大根と揚げのみそ汁 豚バラのポトフ ヨーグルト リンゴ	1542.7	kcal
11月9日(月)			ブロッコリー（ゆで１株） 蒸し鶏（皮なし１枚相当分... ベビーチーズ FamilyMart collection	水菜 生ハム 目玉焼き デミグラスハンバーグ（ファミリーマート） ちぎれるシナモンロール	1449.6	kcal
11月10日(火)			ブロッコリー（ゆで１株） 蒸し鶏（皮なし１枚相当分... ちぎれるシナモンロール	ダブルチーズバーガー チキンマックナゲット	1600.2	kcal
11月11日(水)			ブロッコリー（ゆで１株） 蒸し鶏（皮なし１枚相当分... もっちパン（たまご＆チーズ）	ビーフジャーキー Q.B.B　ベビーチーズ... おからだから（さつまいも） 生ハム	1258.6	kcal
11月12日(木)			なめらか６Pチーズ たまごドッグ	水餃子 水炊き 卵雑炊 シーザーサラダ 蒸し鶏（皮なし１枚相当分... リーフレタス	1436.7	kcal
11月13日(金)			なめらか６Pチーズ やわらかチーズパン	クオーターパウンダーチー... マックフライポテト L	1698	kcal
11月14日(土)		オールドファッションドーナツ（ファミリーマート）	ちぎれるシナモンロール ハム＆３種のチーズ なめらか６Pチーズ ゆで玉子	なめらか６Pチーズ 蒸し鶏（皮なし１枚相当分... レトルト ビーフカレーL...	2527.2	kcal
11月15日(日)			ブリトー ハム＆チーズ ゆでたまご サラダチキン 熟成生地のソーセージフランス	オールドファッション ダブルチョコレート 納豆 蒸し鶏（皮なし１枚相当分... レトルト ビーフカレーL...	2448.5	kcal
11月16日(月)			やわらかチーズパン なめらか６Pチーズ	フライドチキン ブランのシナモンブレッド	1117.2	kcal
11月17日(火)			なめらか６Pチーズ たまごドック	スタミナ豚バラ生姜焼定食	1501	kcal
11月18日(水)			ウインナーカツドッグ なめらか６Pチーズ	バナナ 生ハム ヨーグルト ミックスジャム ベビースター　ドデカラー...	1453	kcal
11月19日(木)	ちぎれるオニオンブレッド		なめらか６Pチーズ	ダブルチーズバーガー マックフライポテト M メロンスティックパン エンゼルパイミニ	1787	kcal
11月20日(金)			なめらか６Pチーズ 男爵コロッケ＆たまごドッグ	スニッカーズ　バー 生ハム レトルト ビーフカレーL... 超熟 [袋] 6枚 エンゼルパイミニ	1646.6	kcal
11月21日(土)		シナモンロール	四季彩握り タルト	アップルパイ シナモンロール クロワッサン カレーパン えのき キムチチゲ 牛肉 うどん 水餃子	2965.9	kcal
11月22日(日)			直火焼　ハンバーグ レトルト ビーフカレーL... とろけるチーズ	シュークリーム 鶏の唐揚げ シュークリーム	2354	kcal
11月23日(月)		もっちパン　たまご＆チーズ フレンチトーストサンド　ハム＆チーズ 香ばし！肉野菜炒め	鮭といくらのおむすび カフェラテ（セブンイレブン）	目玉焼き 卵白 生ハム 木綿	1541.5	kcal
11月24日(火)			なめらか６Pチーズ ハムチーズマヨ	卵焼き ちぎれるシナモンロール	1442.3	kcal
11月25日(水)			なめらか６Pチーズ もっちパン　たまご＆チーズ	三陸産いくらおにぎり（ファミリーマート） デミグラスハンバーグ（ファミリーマート） 豚汁	1536.3	kcal
11月26日(木)			なめらか６Pチーズ ちぎれるオニオンブレッド	肉焼売（セブンイレブン） 豚の生姜焼き（セブンイレブン） 豚汁	1925.2	kcal
11月27日(金)			なめらか６Pチーズ チーズパン	ウインナー スモークサーモン 肉野菜炒め 焼き餃子 チキン南蛮	1712.5	kcal
11月28日(土)			焼き鮭 イクラ丼	牛角　にんにくはらみ 牛角カルビ 牛角　やみつきホルモン 牛角　ピートロ ハーゲンダッツ　アフォガ... ご飯 中 ポテトサラダ たまごサラダ　FamilyMart collection	2434.2	kcal
11月29日(日)		カーネルクリスピー オリジナルチキン	チョコファッション ポンデ黒糖 ハニーディップ 食パン　６枚切	ハンバーグ	2403.7	kcal
11月30日(月)			なめらか６Pチーズ ハムチーズマヨ	クオーターパウンダーチー... チキンマックナゲット 食パン　６枚切	1582	kcal