健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1572.74 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 約69.4 gが不足 摂取　120.64 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　73.61 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3236.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3 gが過剰 摂取　76.75 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1103 mgが不足 摂取　896.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約340 mgが不足 摂取　259.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約312 μgが不足 摂取　238.31 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.8 mgが不足 摂取　38.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.1 μgが不足 摂取　103.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　231.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.61 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		のむヨーグルト　200m...	ひと口もち食感チーズ なめらか６Pチーズ ストロベリーチョコレート	ハッピーターン 32g 卵焼き ウインナー	1296	kcal
11月2日(水)		のむヨーグルト　200m...	なめらか６Pチーズ ひれかつサンド 玉ねぎスープ ウインナー マドレーヌ	とびきりハンバーグサンド　プレーン フレンチフライポテトＳ カルパス かぼちゃのキンピラ	2108	kcal
11月3日(木)		ホットケーキ	焼鮭　おにぎり ツナコーンマヨピザ コーンクリームスープ	ピザ　石窯工房　４種のチ...	1438.5	kcal
11月4日(金)			牡蠣フライ アボカドシュリンプサラダ ボス カフェラテ [カン...	ちくわぶ　おでん おでん　玉子 おでん　こんにゃく おでん　大根 おでん　昆布巻き かまくらはんぺん おでん 白滝 ちくわ おでん　さつま揚げ	1483.1	kcal
11月5日(土)		ごろっとグラノーラ　贅沢果実	直火焼　ハンバーグ 牛肩ロースステーキ ブロッコリー オクラ ポテトサラダ おはぎ	豚ロースステーキ 手羽先焼 おでん　大根 ちくわぶ　おでん おでん　さつま揚げ ちくわ シュークリーム	2249.3	kcal
11月6日(日)		ごろっとグラノーラ　贅沢果実 生ハム オリーブオイル	天ぷらそば ポテトチップス のり塩 ...	メンチカツ 牛肩ロースステーキ 大根と油揚げの味噌汁 かぼちゃの煮物 シュークリーム	2202.8	kcal
11月7日(月)		カフェラテ（240ml）	玉ねぎ丸ごとスープ ウインナー なめらか６Pチーズ ハッピーターン ［１個］	目玉焼き カレーパン メロンパン メープルワッフル [袋]...	1566.6	kcal
11月8日(火)		あんぱん のむヨーグルト　200m...	ベビーチーズ FamilyMart collection なめらか６Pチーズ キットカット Mini ハッピーターン 32g ハッピーターン 32g	キットカット Mini 生ハム もやしのナムル	1235.6	kcal
11月9日(水)		アイスガイ　カフェラテ ポップコーンシュリンプ	スモークチキン ベビーチーズ FamilyMart collection なめらか６Pチーズ キットカット Mini	マルゲリータピザ ミートソースボロニア風 フライドポテト S 目玉焼き 生ハム	1500.8	kcal
11月10日(木)		ワッフルバター のむヨーグルト　200m... まろやかな甘みのカフェオレ	ベビーチーズ FamilyMart collection キットカット Mini ハッピーターン ［１個］	ミートソースボロニア風 マルゲリータピザ チョリソー フライドポテト S 生ハム 卵焼き	2068.9	kcal
11月11日(金)			牡蠣フライ アボカドサラダ ごはん	チャーハン	1284.7	kcal
11月12日(土)		ごろっとグラノーラ　贅沢果実	CHIZZA	牡蠣フライ 春巻き 海老フライ	1942	kcal
11月13日(日)			海老フライ 牡蠣フライ ヨーグルト（無糖） みかん缶詰	五目炊き込みご飯 肉野菜炒め 味噌汁	1141.6	kcal
11月14日(月)		ウィダーinゼリー エネ...	なめらか６Pチーズ カフェラテ どら焼き	卵焼き アボカド 生ハム 玉ねぎ丸ごとスープ にんじん ホールトマト（缶詰）	1591.9	kcal
11月15日(火)			まろやかな甘みのカフェオレ アーモンド	目玉焼き ウインナー 水菜 きゅうり	593.4	kcal
11月16日(水)		まろやかな甘みのカフェオレ のむヨーグルト　200m...	なめらか６Pチーズ アーモンド	アーモンド アボカド 牛肩ロースステーキ もやし 玉ねぎ パイナップル シジミ汁	1859.6	kcal
11月17日(木)		無糖カフェラテ（370ml）	アーモンド	牛肩ロースステーキ アボカド パイナップル	865.1	kcal
11月18日(金)		アーモンド	なめらか６Pチーズ 無糖カフェラテ アーモンド アーモンド	ウインナー 牛肩ロースステーキ 骨なしケンタッキー ナゲット ５個	1351.3	kcal
11月19日(土)		ダブルチーズバーガー	無糖カフェラテ	牛角カルビ 牛角ハラミ 牛角　やみつきホルモン ケール ご飯 塩ラーメン 小岩井まきばアイスクリー... 豚汁 ひじき	2026.9	kcal
11月20日(日)		ごろっとグラノーラ　贅沢果実	CHIZZA フライドポテト S	目玉焼き ウインナー 厚揚げ ひじき	1674.9	kcal
11月21日(月)		無糖カフェラテ アーモンド	なめらか６Pチーズ アーモンド	ニューヨークチーズケーキ デミグラスハンバーグ（ソース含む） ひじき 生ハム	1107.3	kcal
11月22日(火)		ワッフルバター 無糖カフェラテ	ベビーチーズ FamilyMart collection なめらか６Pチーズ アーモンド キットカット Mini アーモンド	かるびマック マックフライポテト L ウインナー 生ハム	2062.8	kcal
11月23日(水)		ごろっとグラノーラ　贅沢果実	ロールパン ゆで卵 生ハム ウインナー 今川焼	寄せ鍋 今川焼	1616.2	kcal
11月24日(木)		無糖カフェラテ	無糖カフェラテ	卵焼き ウインナー はごろも煮　まぐろフレー... コンビーフ 生ハム シウマイ	977.2	kcal
11月25日(金)		贅沢デミグラススープ 無糖カフェラテ	ベビーチーズ FamilyMart collection なめらか６P キットカット Mini なめらか６Pチーズ	コンビーフ ウインナー スモークチキン ピザサンド　マルゲリータ	1002.6	kcal
11月26日(土)		フルーツグラノラ	サッポロ一番 しょうゆ味... あんまん	家焼肉　豚ロース 家焼肉　牛カルビ ローストビーフ	1955.8	kcal
11月27日(日)		フルーツグラノラ	おにぎり　昆布 道明寺 ミルフィーユ	ローストビーフ シウマイ 春巻き ウインナー 卵白	2299.8	kcal
11月28日(月)		なめらか６Pチーズ 無糖カフェラテ	なめらか６Pチーズ	カーネルクリスピー オリジナルチキン ミルフィーユ	1042.1	kcal
11月29日(火)		なめらか６Pチーズ 無糖カフェラテ	なめらか６Pチーズ ブリトー　厚切りミートローフ＆デミチーズ アーモンド	キットカット Mini ウインナー 生ハム あんまん カーネルクリスピー オリジナルチキン	1801.1	kcal
11月30日(水)		無糖カフェラテ	なめらか６Pチーズ アーモンド キットカット Mini	山盛りポテトフライ きのこ雑炊 やわらか牛赤身ステーキと広島産カキフライ	1836.2	kcal