健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 約530 kcalが過剰 摂取　3069.54 kcal 目安　1270 ～ 2540 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.53 g 目安　159 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　75.35 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約220 mgが過剰 摂取　4156.95 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.35 g 目安　28.2 ～ 70.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2174.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約231 mgが不足 摂取　368.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　568.11 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.9 mgが不足 摂取　70.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　242.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　293.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.55 gが過剰 摂取　8.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)	バナナ　1本	ピザ風トースト 牛乳	ご飯280ｇ 春巻き 日本酒300ｍｌ	もやし きゅうり トマト 納豆 若鶏のレモン蒸し ゆで卵 缶ビール チョコパイ	2763.5	kcal
7月2日(土)	バナナ	スポーツドリンク500ｍｌ 森永キャラメル ご飯大 牛乳 梅 クリーミースプレッド さ... 粕汁	一平ちゃん焼きそば ご飯大	まぐろ ゆで卵 タコ 粕汁 缶ビール 日本酒	3141.6	kcal
7月3日(日)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳 アイスバー 柿ﾋﾟｶ	冷やし中華そば きゅうり ハム 卵焼き バニラバー	納豆 枝豆 油揚げ エビフライ ハムカツ 缶ビール 日本酒300ｍｌ チョコパイ	3486.3	kcal
7月4日(月)	バナナ	スポーツドリンク500ｍｌ 森永キャラメル 牛乳200ｍｌ ヨーグルト（無糖） ご飯大280ｇ 粕汁 梅 アイスバー 日本酒300ｍｌ	とろろそば Doleナタデココ＆パイ... アイスバー	鶏もも肉 ぶりの照り焼き 冷奴 ご飯180ｇ 缶ビール	3810.4	kcal
7月5日(火)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ 柿ﾋﾟｶ	焼きそば 柿ﾋﾟｶ 太鼓せんべい 歌舞伎助六せんべい	焼きおにぎり 野菜サラダ（トマト、キュウリ、もやし） ツナフレーク缶	2819.6	kcal
7月6日(水)		スポーツドリンク500ｍｌ 森永キャラメル ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ ヨーグルト	とろろそば さくらんぼ 歌舞伎助六せんべい ガリガリ君　グレープ	冷奴 かつおのたたき ご飯180ｇ 缶ビール 梅酒	2686	kcal
7月7日(木)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ 梅 ガリガリ君	ご飯大 もやし炒め トマト ナス味噌炒め ヨーグルト 鮭	ご飯210ｇ ポークカレーライス 冷奴 もやし炒め トマト 缶ビール 日本酒300ｍｌ	3444.5	kcal
7月8日(金)	バナナ	スポーツドリンク500ｍｌ 森永キャラメル ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ 梅 ガリガリ君	しょうゆ味ヌードル ご飯210ｇ たまご 大根（べったら漬） 　 柿ﾋﾟｶ	カレーライス 野菜サラダ 古代おこし	3043.4	kcal
7月9日(土)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ 梅 ガリガリ君	混ぜご飯 マンゴーのシュークリーム 素材の仕事人 マンゴプリ... ｸｯｷｰ フルーツゼリー りんごジュース	ご飯280ｇ 納豆 切こぶ10ｇ しめサバ 缶ビール 日本酒300ｍｌ 梅酒	3495.2	kcal
7月10日(日)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スポーツドリンク500ｍｌ キムチ	おにぎり 三角野菜サンド キリンレモン アイスバー	冷しゃぶサラダ 缶ビール 日本酒300ｍｌ	3326.2	kcal
7月11日(月)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ アイスバー 缶ビール	カレーライス ゆで卵 森永キャラメル スイカ	納豆 かぼちゃ ゆで卵 鳥もも肉100ｇ 焼き魚イサキ ご飯180ｇ	3163.8	kcal
7月12日(火)	バナナ	スポーツドリンク500ｍｌ 森永キャラメル ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ	中華つけ麺 スイカ	ご飯300ｇ たまご とろろ しゅうまい	2613.9	kcal
7月13日(水)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ	日本そば 太鼓せんべい	ご飯180ｇ ひき肉炒め トマト 缶ビール 梅酒	2654.2	kcal
7月14日(木)	バナナ	スポーツドリンク500ｍｌ 森永キャラメル スイカ さくらんぼ ご飯180ｇ 粕汁 納豆 梅干 牛乳200ｍｌ	一平ちゃん夜店の焼そば　大盛 ご飯180ｇ ショウガ アイスバー ヨーグルト　ミックスフル...	肉野菜炒め 厚揚げ煮つけ 缶ビール 日本酒300ｍｌ 梅酒	3513.1	kcal
7月15日(金)	バナナ	ご飯大 粕汁 梅干 切こぶ10ｇ	松花堂弁当 水ナス 枝豆 生ビール ジョッキ アイスバー 柿ﾋﾟｶ 焼き魚イサキ	冷奴 納豆 ご飯210ｇ 缶ビール 日本酒300ｍｌ	3178.1	kcal
7月16日(土)	バナナ	スポーツドリンク500ｍｌ 森永キャラメル アイスバー ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ	しょうゆ味ヌードル ご飯210ｇ 梅干	豆腐 納豆 ツナフレーク缶（ライト） さつま揚げ ご飯210ｇ 缶ビール 日本酒 アイスバー チョコパイ	3661.1	kcal
7月17日(日)		ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ 梅 アイスバー	麺つゆ ひやむぎ	豚肉じゃが 粕汁 納豆 野菜サラダ 缶ビール 日本酒300ｍｌ	2516.8	kcal
7月18日(月)	バナナ	スポーツドリンク500ｍｌ 森永キャラメル ご飯180ｇ 粕汁 梅 納豆	牛乳200ｍｌ ご飯380ｇ 乾燥帆立大 キムチ 肉じゃが スイカ	さんま そぼろ ご飯210ｇ 缶ビール 日本酒300ｍｌ	3221.3	kcal
7月19日(火)	バナナ	ピザ風トースト アイスバー 柿ﾋﾟｶ	そば とろろ ヨーグルト 柿ﾋﾟｶ	ご飯280ｇ 餃子 冷奴 チョコパイ	2791.8	kcal
7月20日(水)	バナナ	ピザ風トースト 柿ﾋﾟｶ	サッポロ一番 カップスタ... ご飯80ｇ キムチ	ご飯210ｇ 餃子 冷奴 ホタテ ゴウヤ＆ウインナ炒め 缶ビール 日本酒300ｍｌ	3086.2	kcal
7月21日(木)	バナナ	スポーツドリンク500ｍｌ 森永キャラメル ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ	お茶漬け 鮭ほぐし20ｇ 切こぶ10ｇ キムチ20ｇ	イカの丸煮 春巻き ナス たまご 鶏もも肉 缶ビール 梅酒 柿ﾋﾟｶ アイスバー	2312.4	kcal
7月22日(金)		ピザ風トースト 洋菓子(茶の菓･ﾐﾙﾌｨﾕ・ﾁｮｺｸｯｷｰ）	しょうゆラーメン86ｇ ご飯210ｇ 野菜サラダ（もやし＆キャベツ＆ポン酢）	ご飯150ｇ 春巻き50ｇ 納豆 ナス ナス油いため ケンちゃん豆腐120ｇ たまご 鶏もも肉 日本酒300ｍｌ チョコパイ 柿ﾋﾟｶ 柿ﾋﾟｶ 森永キャラメル	3026.1	kcal
7月23日(土)	バナナ	スポーツドリンク500ｍｌ 森永キャラメル ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ アイスバー	ご飯150ｇ サッポロ一番 カップスター しお [カップ] 84g たまご ホタテ貝柱缶詰30ｇ 野菜サラダ	チャーハン うどん 豆腐 ツナフレーク缶 缶ビール 日本酒300ｍｌ 森永キャラメル 森永キャラメル 柿ﾋﾟｶ チョコ棒30ｇ	3889.2	kcal
7月24日(日)		ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ	サッポロ一番 カップスタ... たまご アイスバー	ご飯180ｇ マグロ 刺身oto 納豆 レバー＆野菜 鮭ほぐし 缶ビール 日本酒300ｍｌ アイス最中	2658.4	kcal
7月25日(月)	バナナ150ｇ	スポーツドリンク500ｍｌ 森永キャラメル ジャムトースト 牛乳200ｍｌ	冷やし中華 ガリガリ君	冷奴 鮭ほぐし ブロッコリー 鳥もも肉 缶ビール 日本酒300ｍｌ	2802.4	kcal
7月26日(火)	バナナ150ｇ	ご飯210ｇ 梅干 切こぶ10ｇ ツナフレーク 大根（たくあん）	そうめん 麺つゆ ヨーグルト みかん（缶詰） ガリガリ君	ご飯330ｇ 卵 納豆 ブロッコリー かぼちゃ 肉野菜炒め 柿ﾋﾟｶ	2892.6	kcal
7月27日(水)	バナナ150ｇ	スポーツドリンク500ｍｌ 森永キャラメル ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ ヨーグルト＆みかん＆はちみつ ガリガリ君	混ぜご飯 柿ﾋﾟｶ	混ぜご飯 冷奴 納豆 ゴーヤ＆いり卵 キムチ 缶ビール 日本酒 柿ﾋﾟｶ アイスバー	3199.3	kcal
7月28日(木)	バナナ150ｇ	ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ	そうめん いり卵 きゅうり ハム	ご飯240ｇ アジ開き干し 納豆 長いも 焼きのり キムチ 缶ビール 日本酒 アイスバー	2848.8	kcal
7月29日(金)	バナナ	スポーツドリンク500ｍｌ 森永キャラメル ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ	ご飯250ｇ 粕汁 イカの丸煮 ナス油いため	ご飯280ｇ イカ丸煮90ｇ ナス油いため キムチ 粕汁 バニラアイス	2479.1	kcal
7月30日(土)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ	カップめん（ねぎだく辛豚骨） ご飯180ｇ キムチ ホタルイカ	ビール大ジョッキ 日本酒 野菜サラダマヨ入り アジ開き干し ぶりカマ 牛リブ エビから揚げ 枝豆	3193.1	kcal
7月31日(日)	バナナ	スポーツドリンク500ｍｌ 森永キャラメル ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ	カレーライス きゅうり	メンチカツ イカフライ かつおのたたき きゅうり シーチキン New Lフ... 缶ビール 日本酒	3437.2	kcal