健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 約868 kcalが過剰 摂取　3420.02 kcal 目安　1276 ～ 2552 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.43 g 目安　160 ～ 447 g タンパク質 適切です 摂取　82.27 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約1083 mgが過剰 摂取　5019.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.8 gが過剰 摂取　75.65 g 目安　28.4 ～ 70.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約182 mgが不足 摂取　1817.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　696.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.77 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約214 μgが不足 摂取　336.12 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.8 mgが不足 摂取　46.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.92 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　393.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　281.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　14.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)	バナナ1本 ピザ風トースト 牛乳300ｍｌ スキムミルク		イカ丸煮 枝豆 たくあん 梅干 卵 梅酒 ご飯230ｇ 缶ビール	ご飯300ｇ 納豆 メカブ キムチ	2617.9	kcal
12月2日(月)	バナナ1本 ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	スポーツドリンク350ｍｌ 森永キャラメル ガリガリ君 せんべい ファミチョコ	さんま 切りコブ ソーセージ たくあん 梅干 キムチ ご飯250ｇ 缶ビール 日本酒	ご飯310ｇ 卵 のり すりごま 味噌汁 納豆 メカブ	3478.7	kcal
12月3日(火)	バナナ1本 ピザ風トースト 牛乳300ｍｌ スキムミルク	ヨーグルト リンゴ0.5 ファミチョコ ファミチョコ	ソーセージ シューマイ 梅干 切りコブ たくあん さんま キムチ 中華丼 缶ビール500ｍｌ 日本酒	ご飯300ｇ 卵 味噌汁 のり コーヒーゼリー	3981.7	kcal
12月4日(水)	バナナ1本 ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	スポーツドリンク350ｍｌ 森永キャラメル ガリガリ君	ご飯250ｇ とんかつ 湯豆腐 ニンジン 缶ビール ヨーグルト リンゴ0.5	ご飯280ｇ 味噌汁 納豆 メカブ 缶ビール500ｍｌ シューマイ	3779.5	kcal
12月5日(木)	バナナ1本 ピザ風トースト 牛乳300ｍｌ スキムミルク	チョコパイ クッキー	イシモチ ご飯250ｇ こんにゃく キムチ サケ水煮 缶ビール500ｍｌ 日本酒 ファミチョコ ファミチョコ	スパゲッティ 味噌汁 納豆 メカブ	3322.4	kcal
12月6日(金)	バナナ1本 ピザ風トースト 牛乳300ｍｌ スキムミルク		たこ こんにゃく キムチ オムレツ ご飯260ｇ 缶ビール500ｍｌ 日本酒 レーズン 焼きイモ	ご飯290ｇ 大根おろし 納豆 メカブ イカはらわた	3339.9	kcal
12月7日(土)
12月8日(日)
12月9日(月)
12月10日(火)
12月11日(水)
12月12日(木)
12月13日(金)
12月14日(土)
12月15日(日)
12月16日(月)
12月17日(火)
12月18日(水)
12月19日(木)
12月20日(金)
12月21日(土)
12月22日(日)
12月23日(月)
12月24日(火)
12月25日(水)
12月26日(木)
12月27日(金)
12月28日(土)
12月29日(日)
12月30日(月)
12月31日(火)