健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1931.36 kcal 目安　1510 ～ 2265 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.83 g 目安　189 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　46.51 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約27.9 mgが過剰 摂取　3964.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.21 g 目安　33.6 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約966 mgが不足 摂取　1034.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約455 mgが不足 摂取　145.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　191 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.1 mgが不足 摂取　30.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68 μgが不足 摂取　132.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　178.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)				あんぱん ドーナツ プレーン おにぎり ごはん ポークビーンズ ころっけ	1989.1	kcal
7月2日(水)				トースト おにぎり チャーハン 卵スープ １	1336.7	kcal
7月3日(木)		トースト から揚げ弁当 ひやむぎ			1924.9	kcal
7月4日(金)	クロワッサン ごはん ぐらたん ポテトチップ ボス カフェラテ [カン...				2224.7	kcal
7月5日(土)				クロワッサン 鶏肉カレー ソーメン コロッケ ごはん ぎょうざ	2325	kcal
7月6日(日)				トースト バナナ チーズ くろわっさん カフェラテ ポテトチップ バナナ ちらし寿司 とうもろこし	1517.4	kcal
7月7日(月)				トースト チーズ レーズンパン ナポリタン ごはん	1711.6	kcal
7月8日(火)				クロワッサン おにぎり ごはん シュークリーム しいたけ もやし炒め えのき	1708.7	kcal
7月9日(水)				トースト おにぎり ごはん もやし炒め ポテトサラダ マヨネーズ 納豆	1682.2	kcal
7月10日(木)				クロワッサン マルちゃん 俺の塩 [カ... おにぎり おにぎり そうめん	1539.6	kcal
7月11日(金)				トースト 茶碗蒸し おにぎり ルツ [ビン] 633m... ラーメン 刺身 ホイコーロ えび えび ホイコーロ 刺身 ラーメン ルツ [ビン] 633ml おにぎり 茶碗蒸し トースト	2220.1	kcal
7月12日(土)				ごはん ウインナー 卵焼き みそしる 大根おろし べーぐる ごはん からあげ	3554	kcal
7月13日(日)				クロワッサン ヨーグルト ごはん ぎょうざ ごはん やきにく ソーセージ なす	2721.9	kcal
7月14日(月)				トースト メロンパン チキンラーメン チャーハン おにぎり	2393.1	kcal
7月15日(火)	くるみパン おにぎり つけめん ごはん なっとう				1551.1	kcal
7月16日(水)		トースト おにぎり おにぎり ポテトチップ 鶏肉のトマト焼き ごはん			2549.7	kcal
7月17日(木)				トースト おにぎり ごん からあげ なすの揚げ浸し	1777.2	kcal
7月18日(金)				レーズンパン カスタードクリームパン ... ごはん なっとう キムチ なすの揚げ浸し	1217.7	kcal
7月19日(土)				くろわっさん 親子丼 キムチ ごはん とーすと	1116.9	kcal
7月20日(日)	トースト やきうどん ごはん 手巻き寿司 ねぎとろ 串だんご あん [パック... 手巻き寿司　納豆				2821.4	kcal
7月21日(月)				トースト ごはん とうふ とうもろこし てんぷら ざるそば 手羽先のポトフ	2035.2	kcal
7月22日(火)	かれーぱん かつさんど ごはん かぼちゃ きむち				1609.7	kcal
7月23日(水)				とーすと たまご おにぎり たまごどん 栗まんじゅう トースト	1519.6	kcal
7月24日(木)				トースト たまご おにぎり ごはん とんかつ きんぴらごぼう ポテトサラダ コーラ	2499.1	kcal
7月25日(金)				トースト ポテトチップ おにぎり ごはん きんぴらごぼう キムチ そーめん	2109.3	kcal
7月26日(土)	サンドイッチ パスタ ナス 茄子と挽肉のカレー				1489.1	kcal
7月27日(日)				トースト とうもろこし あられ 牛乳プリン [カップ] ... たまごかけごはん ところてん	981.7	kcal
7月28日(月)				手づくりジャンボおにぎり... マルちゃん 俺の塩 [カ... ちゃーはん みそしる アンパン	1564.6	kcal
7月29日(火)				おにぎり バナナ くるみパン ごはん しゅうまい みそしる	1492.6	kcal
7月30日(水)				おにぎり おにぎり しおやきそば	1634.2	kcal
7月31日(木)	トースト おにぎり トースト コーラ ひやむぎ なす ふろふき大根（肉味噌） ごはん ポテトチップ				3054.2	kcal