健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1741.48 kcal 目安　1189 ～ 2081 kcal 炭水化物 約10 gが不足 摂取　139.02 g 目安　149 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　50.83 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　3054.28 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.96 g 目安　26.4 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約78.6 mgが不足 摂取　1521.38 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約302 mgが不足 摂取　298.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.22 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.47 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約91.1 μgが不足 摂取　358.86 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.7 mgが不足 摂取　60.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.78 μgが不足 摂取　4.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　314.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.91 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		テーブルロール カフェオレ	きつねそば 緑茶 リプトン リモーネ	舞 馬刺し ウイスキー 金麦	1320.3	kcal
1月2日(月)		お雑煮 緑茶 だて巻き かまぼこ	目玉焼き ごはん ＬＥＥ　辛さ×20倍 緑茶 麦茶	刺身 ウイスキー 金麦 シジミ汁 ごはん	1444.1	kcal
1月3日(火)		うどん 緑茶 卵 牛乳	マルちゃん 黒い豚カレー... 緑茶	森永プリンLL [カップ... 焼き豚 チーズトースト ウイスキー 板チョコアイス	1864.6	kcal
1月4日(水)		牛乳 ごはん 納豆 白魚 海苔 おしんこ 緑茶	海鮮丼 緑茶 味噌汁	鮟鱇鍋 ウイスキー パルム チーズトースト	1476.5	kcal
1月5日(木)		牛乳 卵雑炊 緑茶 スープカレー	ナン サラダ 紅茶 スープ 麦茶	チーズハンバーグ 目玉焼き ウイスキー レタス	2327.7	kcal
1月6日(金)		牛乳 目玉焼き ＬＥＥ　辛さ×20倍 ごはん 緑茶	ごはん ほうれん草のおひたし おしんこ かつ 緑茶 麦茶	ぶりのフライ 青梗菜の炒め物 ラーメン ウイスキー	1655.4	kcal
1月7日(土)		牛乳 カレーうどん 緑茶	ベーコンエッグ きゅうり 七草がゆ 緑茶	焼き豚 マグロの山かけ わかめと油揚げのみそ汁 ウイスキー	1527.6	kcal
1月8日(日)		牛乳 ＬＥＥ　辛さ×20倍 いり卵 ごはん 緑茶	ソーセージパン 紅茶　ティーパック	牛肉のたたき うどん チロル　さくらもち ウイスキー パルム	1973.5	kcal
1月9日(月)		牛乳 うどん 緑茶	赤いきつね 緑茶 麦茶	ローストビーフ だし巻き卵 スモークサーモン きゅうり カマンベールチーズ テーブルロール プリン ウイスキー	1721.3	kcal
1月10日(火)		牛乳 納豆 卵 ごはん 海苔 緑茶 卵豆腐	炊き込み御膳　鶏ごぼう 卵焼き おしんこ 味噌汁　 緑茶 麦茶	豚ひれカツ キャベツ シジミ汁 ウイスキー マヨネーズ うらごしアップル紅茶 ビエネッタカップ フロマージュ	2089.1	kcal
1月11日(水)		牛乳 マルちゃん 緑のたぬき天...	塩ラーメン 六条麦茶香ばし焙煎 [ペ...	肉じゃがオムレツ いわし ウイスキー パルム	1779.1	kcal
1月12日(木)		まるちゃん　カレー 日清のどん兵衛 カレーう... 珈琲	日替わり　木 紅茶	マグロの刺身 ツマ じゃが芋の味噌汁 白菜と豚肉のうま煮 ウイスキー パルム	2286.7	kcal
1月13日(金)		牛乳 卵雑炊 緑茶	焼きうどん 緑茶	卵サラダ 和風サーロインステーキ ウイスキー	1696.2	kcal
1月14日(土)		牛乳 うどん 緑茶	卵焼き しばわかめ まぜごはん 味噌汁　 緑茶 C1000 レモンウォー...	冷ややっこ 海老フライ キャベツ マヨネーズ オレンジジュース ウイスキー	1727.2	kcal
1月15日(日)		ＬＥＥ　辛さ×20倍 卵 ごはん 緑茶 牛乳	焼きおにぎり 味噌汁　 レモンウォーター	ハマチの刺身 フライドポテト 味噌汁 ウイスキー	1507.7	kcal
1月16日(月)		牛乳 緑のたぬき 緑茶	ＬＥＥ　辛さ×20倍 卵 ごはん 緑茶 レモンウォーター	豚の生姜焼 ごはん 大根の味噌汁 サラダ 白菜（漬け物） ファンタオレンジ ウイスキー	2040	kcal
1月17日(火)		牛乳 ぞうすい	生姜焼き ごはん 味噌汁　 お新香 緑茶 レモンウォーター	マグロの刺身 とうふとワカメの味噌汁 ヨーグルト 油揚げとこんにゃくの炒め... ごはん ウイスキー	1831.6	kcal
1月18日(水)		カレーライス 卵 緑茶 牛乳	生姜焼き サラスパ ごはん おしんこ 緑茶 レモンウォーター	牛たん マッシュポテト がんも ピザ ウイスキー	1796.6	kcal
1月19日(木)		牛乳 おしんこ ごはん たまご 緑茶 味噌汁	坦々麺 麻婆豆腐 ユーリンチ 杏仁豆腐 レモンウォーター	ウイスキー サンマみりん干し ほうれん草と油揚げの 大根と鶏肉の煮物 草餅 ウイスキー	1876	kcal
1月20日(金)		やきそば 緑茶 牛乳	ごはん サンマ開き干し おしんこ やきそば 麦茶	さば 茶碗蒸し ナン キーマカレー ウイスキー	1502.9	kcal
1月21日(土)		牛乳 うどん 卵 緑茶	ごはん ふじっこ かつ 緑茶	ポークステーキ 味噌汁 ウイスキー チーズトースト	1612.1	kcal
1月22日(日)		牛乳 ごはん 卵 味噌汁 緑茶	緑茶 野菜カレー	グラタン サラダ 水ようかん ウイスキー	1667.7	kcal
1月23日(月)		牛乳 うどん 卵 緑茶 ごはん ふじっこ	ポークソテー 野菜炒め きゅうり ごはん 緑茶	もやし炒め そば 刺身盛り合わせ ウイスキー	2011	kcal
1月24日(火)		牛乳 ベーコン 辛子明太子 きゅうり マヨネーズ 焼き海苔 ごはん 緑茶	レバー ごはん 緑茶	さばの味噌 冷ややっこ いちご ほうれん草の胡麻和え ウイスキー	1570.3	kcal
1月25日(水)		緑のたぬき 緑茶	ごはん ふじっこ 卵焼き ほうれん草の胡麻和え 緑茶	杏仁豆腐 ウイスキー もつ鍋	1766.7	kcal
1月26日(木)			ナン カレー チャイ	白身魚のフライ きゅうり きんぴら 切干大根 ウイスキー	1133.1	kcal
1月27日(金)		焼き海苔 ふじっこ 塩辛 辛子明太子 ごはん 緑茶	白身魚フライ 切干大根 きゅうり マヨネーズ 緑茶 ごはん	カレーライス フルーチェ 牛乳 ウイスキー	1673.2	kcal
1月28日(土)		うどん 卵 緑茶 マヨネーズ 麦茶 牛乳	ごはん ふじっこ 揚げないフライ 緑茶 きゅうり マヨネーズ 緑茶	白菜とベーコンのスープ 海老フライ キャベツ いちご ウイスキー	1682.3	kcal
1月29日(日)			ラーメン ビタミンウォーター BLACK無糖 [カン]...	スパゲティ 卵 冷ややっこ サラダ ウイスキー	1568	kcal
1月30日(月)		坦々麺 緑茶 牛乳	茹で卵 ごはん ふじっこ ツナサラダ 魚肉ソーセージ 緑茶	さんま 筑前煮 味噌汁 金麦 ウイスキー ビエネッタ　ストロベリー	2295.5	kcal
1月31日(火)		焼き海苔 白魚 辛子明太子 味噌汁 ごはん 緑茶 牛乳	ごはん ナス（しば漬け） 卵焼き 煮物 緑茶	唐揚げ サラダ 金麦 ウイスキー	1561.8	kcal