健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1353.37 kcal 目安　1323 ～ 1985 kcal 炭水化物 約20.8 gが不足 摂取　144.22 g 目安　165 ～ 347 g タンパク質 約3.3 gが不足 摂取　46.71 g 目安　50 ～ 99.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2446.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.52 gが過剰 摂取　55.62 g 目安　29.4 ～ 55.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約393 mgが不足 摂取　1207.41 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約404 mgが不足 摂取　196 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.36 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約236 μgが不足 摂取　214.37 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.8 mgが不足 摂取　33.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.05 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.2 μgが不足 摂取　137.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.79 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(水)		珈琲	紅茶 野菜サンド	メンチカツ ご飯 大 人参サラダ 鉄板焼き	1527.1	kcal
3月2日(木)		珈琲	冷たい肉そば 珈琲	クッキー ご飯 大 辛子明太子 チーズトースト 海苔 揚げ出し豆腐	1395.9	kcal
3月3日(金)		珈琲	カップヌードル　チリトマ... 珈琲	クッキー ちらし寿司 茶碗蒸し 鶏の唐揚げ ブロッコリー	1386.8	kcal
3月4日(土)		珈琲	カップヌードル シーフー... 珈琲	すき焼き ご飯 大 アボカド 白菜（キムチ） 納豆 メカブ	1582	kcal
3月5日(日)		ミルクチョコレート 今川焼き 珈琲			585.2	kcal
3月6日(月)		珈琲	オムライス 珈琲	ブルーベリーマフィン ご飯 大 豚の角煮 ほうれん草の辛子和え	1782.8	kcal
3月7日(火)			ツナサンド 珈琲	ご飯 ポークソテー 豆腐とワカメの味噌汁	923.8	kcal
3月8日(水)		珈琲	野菜サンド 珈琲	天ぷら アボカド 白菜（キムチ） 納豆 メカブ ご飯 大	1119.8	kcal
3月9日(木)			松花堂弁当 お茶	ご飯 大 おでん	1326.1	kcal
3月10日(金)		珈琲	日清のどん兵衛 カレーう...	焼きそば ブロッコリー アボカド メカブ 納豆 白菜（キムチ） オレンジジュース（100... ブルーベリーマフィン	1582.1	kcal
3月11日(土)		珈琲 ご飯 焼き鳥 おから アボカド 納豆 キムチ メカブ			809.9	kcal
3月12日(日)		ブルーベリーマフィン 紅茶	ご飯 大 メカブ 白菜（キムチ） アボカド 納豆 焼きとり 珈琲	ヒレカツ キャベツ ハードシードル	1501.7	kcal
3月13日(月)		珈琲	サンドイッチ 紅茶	ご飯 中 メカブ 白菜（キムチ） アボカド 納豆 大根と揚げのみそ汁 サバの塩焼き 筑前煮	1532.6	kcal
3月14日(火)		珈琲	サンドイッチ 珈琲	焼うどん　しょうゆ味 ポテトチップス　リッチカ... シフォンケーキ	1235.8	kcal
3月15日(水)		珈琲	松花堂弁当 煎茶 クッキー 珈琲	親子丼 エクレア	1366.9	kcal
3月16日(木)		珈琲	坦々麺 紅茶	ご飯 小 ほっけ開き干し 筑前煮 豚汁 白菜（漬け物）	1881.8	kcal
3月17日(金)		珈琲	五目炊き込みご飯 目玉焼き ベーコン レタス 高野豆腐の煮物 珈琲	つけ麺 チキンソテー ほうれん草のお浸し エクレア	1828.1	kcal
3月18日(土)		珈琲	BLTサンド 紅茶	トマトハンバーグ ご飯 大	1374.2	kcal
3月19日(日)		珈琲	トースト 紅茶	ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン マルゲリータ ピーナッツ シーザーサラダ	1229.4	kcal
3月20日(月)			オレンジジュース（100... おいなりさん ソーセージパン	サンドイッチ ブリトー　チキンチーズト... ネギトロ巻き	1550.4	kcal
3月21日(火)		珈琲	ブリトー　チキンチーズト... 紅茶	チキンカレー シーザーサラダ ポテトチップス　リッチカ...	1064.6	kcal
3月22日(水)		サンドイッチ	紅茶 ご飯 小	アボカド 白菜（キムチ） 納豆 メカブ ポークステーキ	1091.4	kcal
3月23日(木)		珈琲	蕎麦打ち職人 肉そば [... 珈琲	煎茶 チキンカレー シーザーサラダ	1059.2	kcal
3月24日(金)		珈琲	明太子おにぎり 鮭おにぎり 煎茶	発泡酒 牡蠣フライ 白身魚のフライ レタス レモン アボカド 白菜（キムチ） メカブ 納豆	1490.3	kcal
3月25日(土)		珈琲	もつ鍋 ご飯 珈琲 オレンジパイ	ニシン開き干し ご飯 小 豚肉じゃが ほうれん草の辛子和え 桜のロールケーキ	1192	kcal
3月26日(日)		珈琲	つけ麺 チャーシュー	冷奴 オニオンサラダ 鶏の唐揚げ イカと里芋の煮物 さつま揚げ	1725.9	kcal
3月27日(月)		珈琲	ハムカツサンド 紅茶	鉄板焼き アボカド メカブ 納豆 白菜（キムチ）	526.5	kcal
3月28日(火)			チキンカレー 珈琲	焼き鳥　皮 明太子スパゲティ ミルクチョコレート	2529	kcal
3月29日(水)		珈琲	カップヌードル シーフー... 珈琲	親子丼 人参サラダ 冷奴	1172.8	kcal
3月30日(木)		珈琲	蕎麦打ち職人 肉そば [... 珈琲	豚玉 焼き鳥 ビール オニオンサラダ	1474.5	kcal
3月31日(金)		珈琲	サンドイッチ 紅茶	ご飯 小 鶏の唐揚げ プロセスチーズ	1105.8	kcal