健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1294.18 kcal 目安　1168 ～ 2044 kcal 炭水化物 約69.1 gが不足 摂取　76.9 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 約13.7 gが不足 摂取　36.35 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　1582.69 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.15 g 目安　26 ～ 56.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2863.41 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1842.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　30.09 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.57 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約250 μgが過剰 摂取　3250.36 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.27 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13 mgが不足 摂取　72.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.93 μgが不足 摂取　4.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.49 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.8 μgが不足 摂取　157.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　129.53 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　36.94 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)
10月2日(土)
10月3日(日)
10月4日(月)
10月5日(火)
10月6日(水)	水250ｍｌ	水250ｍｌ 防風通聖散 バナナ ダノンビオ　脂肪0％　プ... 味噌汁 大豆 桑の葉茶	メロンパン 黒烏龍茶 水250ｍｌ 防風通聖散	ニラとモヤシのナムル カレイの煮付け 餃子 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット シュークリーム 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1256.9	kcal
10月7日(木)	防風通聖散	水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 大豆 味噌汁 水250ｍｌ	きのこおこわ 四種のネバネバサラダ 黒ウーロン茶 水250ｍｌ 防風通聖散	すき焼き カレイの煮付け 白菜（漬け物） 黒ウーロン茶 酢大豆 水250ｍｌ	805.8	kcal
10月8日(金)	水250ｍｌ 水250ｍｌ	水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 味噌汁 大豆 桑の葉茶	モーニングセットご飯 コロッケ コーヒー 水250ｍｌ 防風通聖散	鯵フライ 大根の葉の漬け物 酢大豆 黒ウーロン茶 水250ｍｌ	1134.7	kcal
10月9日(土)		３食			1500	kcal
10月10日(日)		３食			1500	kcal
10月11日(月)		３食			1500	kcal
10月12日(火)	水250ｍｌ	水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 大豆 味噌汁	おにぎり 紅茶 クッキー ぽーぽー焼き 牛乳	蒟蒻畑　クラッシュタイプ... 水250ｍｌ	1032.5	kcal
10月13日(水)	水250ｍｌ	水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆 納豆	おにぎり 黒ウーロン茶 まんじゅう 水250ｍｌ 防風通聖散	ハンバーグ サバの味噌煮 黒ウーロン茶 水250ｍｌ	1330.1	kcal
10月14日(木)	水250ｍｌ	水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 味噌汁 大豆 桑の葉茶	おにぎり 唐揚げ 黒ウーロン茶 ヘルシアスパークリング 水250ｍｌ 防風通聖散	かつとじ煮 酢大豆 黒ウーロン茶 大根（たくあん） 水250ｍｌ 水250ｍｌ	963.7	kcal
10月15日(金)	水250ｍｌ	水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆 ヘルシアウォーター	焼きうどん きんつば ゴーヤジュース 水250ｍｌ 防風通聖散	かつおの刺身 サンマの刺身 ブリのあら炊き もやしとにらのナムル 黒ウーロン茶 酢大豆 水250ｍｌ アフターダイエット	1702	kcal
10月16日(土)	水250ｍｌ	水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆 黒ウーロン茶	炊き込みご飯 ゴーヤジュース 抹茶アイス いろはす ビスケット	さんまの刺身 あわびの刺身 水250ｍｌ 防風通聖散 酢大豆 水250ｍｌ	1440.8	kcal
10月17日(日)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 炊き込みご飯 ダノンビオ 味噌汁 大豆 桑の葉茶	スパゲティナポリタン ピザトースト サラダ ウーロン茶 イチゴショート 水250ｍｌ 防風通聖散	寿司 フライ 黒ウーロン茶 サラダ	1518.2	kcal
10月18日(月)		３食			1500	kcal
10月19日(火)		３食			1500	kcal
10月20日(水)		３食			1500	kcal
10月21日(木)		３食			1500	kcal
10月22日(金)		３食			1500	kcal
10月23日(土)		水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 納豆 味噌汁	水250ｍｌ 防風通聖散 野菜とマメのスープ 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 防風通聖散 シェイプ＆ビューティ	野菜とマメのスープ 豆腐 カレイ（干し） さつま揚げ 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット ところてん 水250ｍｌ ナイトダイエット	956.5	kcal
10月24日(日)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆	筑前煮 茶碗蒸し 小松菜のおひたし 味噌汁 マグロの刺身 ホタテの刺身 白玉ぜんざい ごはん 水250ｍｌ アフターダイエット おーいお茶　250ml 水250ｍｌ 防風通聖散	レバーのから揚げ 焼き鳥 ほうれん草のおひたし ブリのあら炊き 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ ナイトダイエット	1270.7	kcal
10月25日(月)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 パイナップル メロン スイカ ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆 ヘルシアスパークリング 梅昆布	こんにゃくドリンク ソイジョイ　ブルーベリー 野菜スティック ヴァームウォーター ザバス　ウェイトダウン 煎茶	水250ｍｌ 防風通聖散 白菜とツナの煮物 焼き鳥 酢大豆 黒ウーロン茶 大根の酢の物 ほうれんそうのおひたし 水250ｍｌ アフターダイエット	958.6	kcal
10月26日(火)		３食			1500	kcal
10月27日(水)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 きのこ汁 大豆 水250ｍｌ アフターダイエット	クッキー チョコチップ チョコレート 紅茶		601.4	kcal
10月28日(木)
10月29日(金)
10月30日(土)
10月31日(日)