健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1860.94 kcal 目安　1797 ～ 3145 kcal 炭水化物 適切です 摂取　267.87 g 目安　225 ～ 550 g タンパク質 適切です 摂取　57.59 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 約158 mgが過剰 摂取　4095.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.25 g 目安　39.9 ～ 87.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1235 mgが不足 摂取　765.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約478 mgが不足 摂取　121.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.08 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.64 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約317 μgが不足 摂取　232.93 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.3 mgが不足 摂取　19.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約33.8 μgが不足 摂取　41.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　89.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　122.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)			幕の内弁当		2238	kcal
1月2日(水)			幕の内弁当		1865	kcal
1月3日(木)			幕の内弁当		1566.6	kcal
1月4日(金)			豚まん 幕の内弁当 カレー		1842.1	kcal
1月5日(土)			食パン バナナ カレーライス 寄せ鍋 ごはん		1704.6	kcal
1月6日(日)			幕の内弁当 フライドチキン カップヌードル 食パン フライドチキン クッキー		1874.4	kcal
1月7日(月)			菓子パン グラタン ポテトチップス おにぎり 野菜炒め 餅		1941.8	kcal
1月8日(火)			菓子パン ラーメン チャーハン いちご大福 クッキー 甘酒		2262.2	kcal
1月9日(水)			肉まん ランチパック タマゴサラ... 天ぷらうどん ごはん チャプチェ 煮しめ クラッカー 甘酒		1774.7	kcal
1月10日(木)			豚まん 幕の内弁当	天ぷらうどん おにぎり クッキー クッキー	1908.9	kcal
1月11日(金)			幕の内弁当 幕の内弁当		1492	kcal
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)
1月24日(木)
1月25日(金)
1月26日(土)
1月27日(日)
1月28日(月)
1月29日(火)
1月30日(水)
1月31日(木)