健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1716.03 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 約37.8 gが不足 摂取　157.23 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　74.96 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約684 mgが過剰 摂取　4620.81 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.03 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2083.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　285.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約183 μgが不足 摂取　366.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33 mgが不足 摂取　52.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　247.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　288.47 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　14.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)
5月2日(月)
5月3日(火)
5月4日(水)
5月5日(木)
5月6日(金)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 1日分の野菜　200ml	ハンバーグ チキンライス シジミ汁	冷奴 カツオの刺身 オニオンサラダ とまと きゅうりスティック にんじんスティック 発泡酒 ネギトロ巻き 清酒（本醸造）	2137	kcal
5月7日(土)		ネギトロ巻き 松茸の味　お吸いもの 1日分の野菜　200ml	とろろそば なめこ	焼肉 牛レバー　 焼肉ホルモン 野菜サラダ 白菜（キムチ） ビール 焼酎	2158.8	kcal
5月8日(日)			鮭 納豆 辛子明太子 ご飯 中 しじみの味噌汁　（薄味） ナポリタン アサヒ スーパードライ ...	焼き鳥 トマト 野菜サラダ 枝豆 ビール 焼酎	2311	kcal
5月9日(月)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） おとなのふりかけ　うに 1日分の野菜　200ml	鯵フライ ハンバーグ 野菜のうま煮 たけのこ（水煮缶詰） コールスロー 高菜 大根（たくあん） ご飯 小 シジミのみそ汁	マグロの刺身 冷や奴 かにかま オニオンサラダ 穴子 ご飯 小 松茸の味　お吸いもの イチゴ ミルク	1590.8	kcal
5月10日(火)		穴子の握り お吸い物 大根（たくあん） 1日分の野菜　200ml	ポークステーキ 目玉焼き ブロッコリー さやいんげん ポテトサラダ イカのソテー きくらげ かぶのお酢和え ご飯 小 みそ汁　あさり	チキンステーキ サーモンソテー とまと オニオンサラダ にぎり寿司 ビール 清酒（本醸造）	2066.6	kcal
5月11日(水)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 1日分の野菜　200ml	カツ 焼き肉 さわらの味噌漬け キャベツ　1/6カット レンコンのきんぴら 春雨サラダ きゅうり（漬け物） ご飯 小 しじみ　生みそタイプ	オニオンサラダ 枝豆 エビの天ぷら（天つゆ） イカの天ぷら（天つゆ） うどん 140g　oto 生玉子 ビール 焼酎	1718.9	kcal
5月12日(木)		ツナマヨおにぎり 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 1日分の野菜　200ml	ほっけ開き干し 筑前煮 ミートボール 卵焼き 厚揚げ もやし炒め ほうれん草のお浸し 大根（たくあん） ご飯 小 みそ汁		899.5	kcal
5月13日(金)		にぎり 12貫 お吸い物 1日分の野菜　200ml	チキンステーキ コロッケ ブロッコリー コールスロー ほうれん草のお浸し 野沢菜（漬け物） ご飯 小 みそ汁　しじみ		875.4	kcal
5月14日(土)		シチュー屋シチュー 野菜サンド 牛乳 1日分の野菜　180ml		ブリの刺身 サワラの味噌焼き セロリ きゅうりスティック ニンジン ビール 清酒（本醸造） ざるそば	1634.3	kcal
5月15日(日)		ハムエッグサンド トマト レタスのミモザサラダ グレープフルーツジュース...	明治ブルガリアヨーグルト... ざるそば 魚肉ソーセージ	海鮮鍋 回鍋肉	1358	kcal
5月16日(月)		おにぎり　炭火焼肉（セブ... しじみの味噌汁　（薄味） 1日分の野菜　180ml	メンチカツ 焼き鮭 春巻 ブロッコリー もやし 大根（たくあん） ご飯 小 とろろ	焼き餃子 チャーシュー麺 五目チャーハン 生ビール ジョッキ ばくだん 清酒（本醸造）	2363.8	kcal
5月17日(火)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 1日分の野菜　200ml	すき焼き ミニハンバーグ オムレツ きくらげ 白菜（漬け物） きゅうり（漬け物） ご飯 小 シジミのみそ汁	トマト オニオンサラダ セロリ きゅうりスティック エビのチリソース煮 発泡酒 ウイスキー カレイの煮付け ご飯 小	1436.2	kcal
5月18日(水)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 1日分の野菜　200ml	エビカツ ミートソーススパゲティ サワラの味噌焼き キャベツ　1/6カット 高菜（漬け物） ほうれん草のお浸し ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味）	鯛 オニオンサラダ マグロの刺身 冷奴 タラバガニ缶詰 しじみ　生みそタイプ 発泡酒 清酒（本醸造）	1554.4	kcal
5月19日(木)		ちらし寿司	ハンバーグ ミートソーススパゲティ 牛肉じゃが ブロッコリー 筑前煮 ほうれん草のお浸し ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味）	豚足 イタリアンサラダ とまと カレイの煮付け ビール 1日分の野菜　200ml ウイスキー	1952.4	kcal
5月20日(金)		カレイの煮付け きゅうり（漬け物） ひじき煮 ご飯 小 一日分の野菜	エビフライ チキンステーキ ペペロンチーノ 野菜サラダ ほうれん草のお浸し かぶのお酢和え ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味） 焼酎	パルメザンチーズ ドライソーセージ 白身魚のフライ ワイン（赤） ビール 清酒（本醸造）	2897.2	kcal
5月21日(土)			関根式インド風　チキンカ... かぼちゃのポタージュ	冷や奴 アンチョビ ブリのあら炊き とまとさらだ マルゲリータ ビール 焼酎	2309.8	kcal
5月22日(日)		ホタテの刺身 海鮮丼 エビのチリソース煮 明治ブルガリアヨーグルト...	醤油ラーメン 半熟玉子 ごはん　100g	かつお 刺身 タコの刺身 ビール 清酒（本醸造）	1743.1	kcal
5月23日(月)		明太子おにぎり あさりの味噌汁 野菜ジュース	しゃぶしゃぶ オムレツ 野菜サラダ ふじっ子 アジの塩焼き ご飯 小 とろろ	マグロの刺身 ヒラメの刺身 鯨　肉 イタリアンサラダ ビール 清酒（本醸造）	1983	kcal
5月24日(火)		鮭おにぎり シジミのみそ汁 1日分の野菜　200ml	チキン南蛮 鶏の唐揚げ イカのソテー コールスロー ご飯 小 お吸い物 チンジャオロース		1046	kcal
5月25日(水)		ツナマヨおにぎり おにぎり ［梅］ 野菜ジュース 1日分の野...	幕の内弁当	アスパラのミモザサラダ ネギ塩チキン(小） とまとさらだ 枝豆 ビール ウイスキー	2489	kcal
5月26日(木)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 一日分の野菜	ネギ味噌トンカツ ハンバーグ 野菜旨煮 キャベツ　1/6カット ブロッコリー きくらげ 大根サラダ 大根（たくあん） ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味）	マグロ 刺身 マグロの刺身 えび ズワイガニ缶詰 冷や奴 ヱビスビール [カン] ... 鉄火巻き 清酒（純米）	1748.4	kcal
5月27日(金)		鉄火巻き しじみの味噌汁　（薄味） 一日分の野菜	関根式インド風　チキンカ... 野菜サラダ ゆで卵		1055.4	kcal
5月28日(土)		さけ茶づけ 梅干し らっきょう（甘酢漬け） ミニトマト			139.6	kcal
5月29日(日)
5月30日(月)
5月31日(火)