健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約366 kcalが不足 摂取　1199.16 kcal 目安　1565 ～ 2739 kcal 炭水化物 約49 gが不足 摂取　147 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 約14.2 gが不足 摂取　25.77 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　1758.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.83 gが不足 摂取　33.97 g 目安　34.8 ～ 76.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約995 mgが不足 摂取　1005.46 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約428 mgが不足 摂取　172.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　2.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1049.44 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　179.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.4 μgが不足 摂取　167.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　104.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.38 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)				チョココロネ 栄養補助食品 マルちゃん チキンスープ... ご飯 中 おにぎり ハムカツサンド	1772	kcal
1月5日(月)		お茶漬け ボス プレミアムクリア	おにぎり （Ｆ発芽玄米し... リンゴジュース（100%... シュークリーム 野菜サンド コンソメスープ　外食 温州みかん		1102.6	kcal
1月6日(火)			おじや クリーム玄米ブラン　いち... 塩ラーメン クッキー ダフルチョコ お好み焼き ガーナ ミルク [箱] ... みかん		1325.2	kcal
1月7日(水)				お雑煮 味噌ラーメン ご飯 白身魚のフライ 味噌汁	1341.7	kcal
1月8日(木)			おじや 野菜ジュース カツカレー 並 アロエヨーグルト [カッ... カレー		1530.3	kcal
1月9日(金)				おじや 野菜ジュースにんじんとト... パン お餅 クリーム玄米ブランメープ... お菓子	1591.8	kcal
1月10日(土)				カレー コーンフレーク きつねうどん	772.7	kcal
1月11日(日)			野菜サンド みかん	キャベツ炒め パン 人形焼 ポップナウ しおバター味...	1170.5	kcal
1月12日(月)
1月13日(火)
1月14日(水)				おじや ホットドック 焼きそばパン チョココロネ キャベツ 長ネギ 卵 みかん キムチ ロースハム 揚げせんべい サクラビスのソーセージデ... 一日分の野菜	1053.3	kcal
1月15日(木)				おじや チキンライス チョコ棒 カゴメ 野菜一日これ一本... キャベツ炒め シュークリーム	1040.1	kcal
1月16日(金)			おじや のり弁当 ドーナツ 野菜一日コレ一本 カレー プリン コカ･コーラゼロ 生野菜 食パン		1235	kcal
1月17日(土)		肉まん	野菜の煮物 江崎グリコ 麦チョコ スーパーＢＩＧチョコ さくさくパンダ		1445.8	kcal
1月18日(日)			肉まん 野菜一日これ一本 [ペッ... カレー ガム 三ツ矢サイダー　レモンを... 食パン ほうれん草のクリームシチ... ドロップ		1356.4	kcal
1月19日(月)			豚丼 並盛 ほうれん草のクリームシチ... プチフレンドチョコチップ... エスキモー くまのプーさ...		1316.2	kcal
1月20日(火)
1月21日(水)
1月22日(木)
1月23日(金)				シナモンアップルパイ コーンフレーク　チョコ	755.2	kcal
1月24日(土)		お茶漬け ほうれん草 キャベツ 生ハム はるさめ コンソメ 野菜１日これ一本 三色パン [袋] 1個			858.9	kcal
1月25日(日)			カゴメ 野菜一日これ一本... 塩ﾗｰﾒﾝ ほうれん草 キャベツ ベーコン 餅 ラスク	ポッキー ウォーキーウォーキーいち... ちらし寿司	1641.2	kcal
1月26日(月)				おじや 焼きそばパン ココア ご飯 ほうれん草の胡麻和え ほうれん草とコーンのバタ... さんま リンゴ	744.2	kcal
1月27日(火)			おじや たまごサンド 焼きそばパン おはぎ	ブロッコリー 味噌汁 ほうれん草炒め ひじき煮 ドーナツ	815.9	kcal
1月28日(水)			おじや けんちん汁 緑茶 薄皮 チョコパン ご飯 ほうれん草のお浸し ピーナッツ ロシアケーキ ボス 贅沢微糖 －いいと... ドーナツ		991.8	kcal
1月29日(木)		お雑煮	チョココロネ ブルーベリーパイ イタリアンサンド　てりや... ポテトフライ	ツナとレタスのチャーハン アンドーナツ わかめの味噌汁	1247	kcal
1月30日(金)				おじや 生野菜 クッキー 野菜炒め ご飯 わかめ御飯	1219.1	kcal
1月31日(土)				わくわく野菜のキーマカレ... ご飯 小 ご飯 小 キャベツ ほうれん草 カレー クッキー	1253.7	kcal