健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1325.97 kcal 目安　1229 ～ 2151 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.04 g 目安　154 ～ 376 g タンパク質 約5.5 gが不足 摂取　44.5 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2032.33 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.26 g 目安　27.3 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1729.18 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約156 mgが不足 摂取　444.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　6.73 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　771.04 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.18 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　261.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　262.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　186.23 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.1 gが不足 摂取　15.92 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)				さしみ ハマチの刺身 さけ マグロの刺身 イカの刺身 大根サラダ 人参 さつまいも シュークリーム エクレア 豆腐とワカメの味噌汁 リンゴ ほうじ茶	1770.6	kcal
1月2日(土)				食パン 餅 味噌汁 チョコ ナタデココ杏仁グミ プルーン（乾燥） 卵 無脂肪牛乳 ホットミン	1035.7	kcal
1月3日(日)		里芋の煮物 白湯	牛肉 豆腐 白菜 板こんにゃく 餅 プルーン（乾燥） 無脂肪牛乳 卵 味噌汁 カットワカメ 干し柿 無脂肪牛乳 こしあん 餅	餅	1699.4	kcal
1月4日(月)		シュークリーム 味噌汁 白菜 カットワカメ 餅 ふじっ子　おまめさん　黒... ヨーグルト 卵 お好みミックス 焼豚 かまぼこ 　バナナ 無脂肪牛乳	イカ飯 ぜんざい 焼き豚 キャベツ	大根 人参	1748.3	kcal
1月5日(火)		白湯 リンゴ 本仕込レーズン食パン（１... 餅 つぶあん 大根 牛肉 キャベツ 人参 おでん　がんも		バナナ	1435.7	kcal
1月6日(水)	食パン 野菜炒め 大根（根） 餅 牛乳		リンゴ 蒲鉾 グレープフルーツ風味ゼリー	かぼちゃにもの サニーレタス シチュー リンゴ	1131.3	kcal
1月7日(木)				無脂肪ヨーグルト ドロリッチ　ベリーミック... 板こんにゃく 生ワカメ ほんしめじ 揚げのみそ汁 野菜とくだもの 野菜生活いちごヨーグルトミックス ドーナツ パウンドケーキ オレンジ	1121.2	kcal
1月8日(金)	温州みかん	ジュース	温州みかん	そば カレー 昆布つくだ煮 リンゴ いちご 味噌汁 サニーレタス もやし炒め	901.1	kcal
1月9日(土)		ごはん 味噌汁 目玉焼き サニーレタス キャベツ いちご リンゴ いちじく　乾	そば ギョーザ 甘辛せんべい	焼そば 豆腐 水菜 リンゴ	1371.7	kcal
1月10日(日)		白湯 餅 大豆 味噌汁 レーズンバターロール さつまいも 無脂肪ヨーグルト つぶあん	いちご アジの塩焼き 大根 ブロッコリー いちじく 海藻サラダ サニーレタス つぶあん 餅 大豆 プロセスチーズ 牛乳		1499.2	kcal
1月11日(月)			筑前煮 餅 さつまいも リンゴ サニーレタス	おかき シチュー 南瓜 おから 卵	1708.2	kcal
1月12日(火)	ドーナツ		餅 大豆 おから ココア レンコン とまと リンゴ トリュフ		1037.8	kcal
1月13日(水)
1月14日(木)	餅 ずっしりデニッシュ ばなな 味噌汁 SOYJOY レーズンア... ドロリッチ　フルーツミッ... 醤油ラーメン ﾁｮｺ ようかん				2426.9	kcal
1月15日(金)		ミルクティー	ごはん 梅干し 味噌汁 もずく かつ サバ エクレア サラダ		1602.2	kcal
1月16日(土)			おから たまご レーズン 餅 つぶあん みかん 里いも にんじん ヘム鉄 ビオフェルミン みかん お好みミックス ビタミンC		885.1	kcal
1月17日(日)			食パン　６枚切 プロセスチーズ バナナ ヘム鉄 ぞうすい おから リンゴ	親子丼 たけのこ みかん 味噌汁 大福　54ｇ おから	1535.9	kcal
1月18日(月)				ばなな おから レーズン 卵 みかん ヘム鉄 ビタミンC リンゴ いちご 大福 クッキー ミルクティー	837.7	kcal
1月19日(火)			みかん ハッサク 鮭 レンコン つぶあん 寒天ゼリー ブロッコリー リンゴ おかき 味噌汁 ヘム鉄 カニかまぼこ ご飯		986.1	kcal
1月20日(水)			クッキー	チョコ おかき 海藻サラダ ブロッコリー レンコン 焼き豚 みかん さつまいも 牛乳 おから 朝から寒天 ヘム鉄 牧場の朝　ヨーグルト みかん	983.4	kcal
1月21日(木)	栗しぐれ 焼き芋ようかん いちごオ.・レ ずっしり苺デニッシュ むしぱん				2361	kcal
1月22日(金)	有機さしみこんにゃく みかん カニかまぼこ プロテイン 朝食プロバイオティクスヨ... キャベツ	ビタミンC ヘム鉄 プロセスチーズ リンゴ			623	kcal
1月23日(土)	アイス SOYJOY レーズンア...			味噌汁 ホットケーキ アーモンド アイスクリーム	902	kcal
1月24日(日)	ニラレバ炒め 栗まんじゅう 大根とニンジンのなます みかん		切干大根 みかん 卵かけご飯 カレー キャベツ プロセスチーズ ホットケーキ 茶碗蒸し		2428.4	kcal
1月25日(月)
1月26日(火)				ふんわり食パン 野菜フルーツゼリー カルピスソーダグレープ	571	kcal
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)		ヘム鉄 ビタミンC マルチビタミン 朝から寒天 麻婆豆腐 さつまいも	キャベツ カニかまぼこ		546.4	kcal
1月31日(日)