健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年11月19日）

エネルギー 約221 kcalが過剰 摂取　2154.6 kcal 目安　1289 ～ 1934 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.5 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 適切です 摂取　94.4 g 目安　40 ～ 96.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3491.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約50.8 gが過剰 摂取　104.5 g 目安　28.6 ～ 53.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3073.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約22 mgが不足 摂取　578 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6105 μgが過剰 摂取　9105.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　284.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　485.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　616 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量