健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1614.7 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 約74.1 gが不足 摂取　86.9 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 約7.5 gが不足 摂取　32.5 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1302 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.7 gが不足 摂取　20.9 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1115 mgが不足 摂取　885.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約373 mgが不足 摂取　227.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約506 μgが不足 摂取　44.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約39.6 μgが不足 摂取　35.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約142 μgが不足 摂取　58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　129.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.2 gが不足 摂取　1.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量