健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2011年9月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1471.8 kcal 目安　1198 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.7 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　67.4 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約138 mgが過剰 摂取　3286.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.6 g 目安　26.6 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2391.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約449 mgが不足 摂取　150.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　698.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34 μgが不足 摂取　166 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量