健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2026年3月26日）

エネルギー 約190 kcalが過剰 摂取　3029 kcal 目安　1622 ～ 2839 kcal 炭水化物 適切です 摂取　367.9 g 目安　203 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　92.1 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3599.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約50.8 gが過剰 摂取　129.7 g 目安　36 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2547.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　734.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1659.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　168.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　493.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量