健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月28日）

エネルギー 約99 kcalが不足 摂取　1616 kcal 目安　1715 ～ 2573 kcal 炭水化物 約82.3 gが不足 摂取　131.7 g 目安　214 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　81.2 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3272.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.5 g 目安　38.1 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3339.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約249 mgが不足 摂取　350.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約137 μgが不足 摂取　413.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　255.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　714.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　653.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量