健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年9月21日）

エネルギー 約393 kcalが過剰 摂取　2737.5 kcal 目安　1340 ～ 2345 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.5 g 目安　168 ～ 410 g タンパク質 適切です 摂取　103.9 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　3830.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約75 gが過剰 摂取　140.1 g 目安　29.8 ～ 65.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約21 mgが不足 摂取　1979 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約330 mgが不足 摂取　270.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　869.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.6 mgが不足 摂取　62.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　285.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約669 mgが過剰 摂取　1418.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量