健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月15日）

エネルギー 約192 kcalが過剰 摂取　2703.3 kcal 目安　1435 ～ 2511 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.9 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　71.4 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　3596.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.2 gが過剰 摂取　87 g 目安　31.9 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2492.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　264.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約285 μgが不足 摂取　265.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　138.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　353 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量