健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2450 kcal 目安　1435 ～ 2511 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.1 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　87.7 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約1301 mgが過剰 摂取　5237.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.3 gが過剰 摂取　73.1 g 目安　31.9 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約590 mgが不足 摂取　1410.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約262 mgが不足 摂取　338.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約527 μgが不足 摂取　23.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.8 mgが不足 摂取　37.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　145.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　227.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　318.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量