健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2049.7 kcal 目安　1334 ～ 2335 kcal 炭水化物 適切です 摂取　266.1 g 目安　167 ～ 409 g タンパク質 適切です 摂取　52.2 g 目安　50 ～ 117 g ナトリウム 約1375 mgが過剰 摂取　4523.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.3 gが過剰 摂取　77.2 g 目安　29.6 ～ 64.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約26.2 mgが不足 摂取　1573.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　295.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　176.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.4 mgが不足 摂取　55.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.7 μgが不足 摂取　143.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　116.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量