健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1256.4 kcal 目安　1239 ～ 1859 kcal 炭水化物 約74.2 gが不足 摂取　80.8 g 目安　155 ～ 325 g タンパク質 約18.2 gが不足 摂取　31.8 g 目安　50 ～ 93 g ナトリウム 適切です 摂取　938 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41 g 目安　27.5 ～ 51.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約887 mgが不足 摂取　713.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約354 mgが不足 摂取　246.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約236 μgが不足 摂取　213.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.1 mgが不足 摂取　57.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　368.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　108.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量