健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月13日）

エネルギー 約181 kcalが過剰 摂取　3206.9 kcal 目安　1513 ～ 3026 kcal 炭水化物 約4.5 gが不足 摂取　184.5 g 目安　189 ～ 530 g タンパク質 適切です 摂取　110.6 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約758 mgが過剰 摂取　4694.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.4 gが過剰 摂取　109.5 g 目安　33.6 ～ 84.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5179.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1069.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　20.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　21.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2819.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　120.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　444.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　524.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが過剰 摂取　1121.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約45.3 mgが過剰 摂取　795.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量