健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2419.4 kcal 目安　1405 ～ 2459 kcal 炭水化物 適切です 摂取　349.5 g 目安　176 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　45 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　1207.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.7 gが過剰 摂取　87 g 目安　31.2 ～ 68.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約963 mgが不足 摂取　1037.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約512 mgが不足 摂取　88.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約219 μgが不足 摂取　331.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.6 mgが不足 摂取　30.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約39.2 μgが不足 摂取　35.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.3 μgが不足 摂取　107.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　337.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量