健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月14日）

エネルギー 約440 kcalが過剰 摂取　2471.3 kcal 目安　1354 ～ 2031 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246.9 g 目安　169 ～ 355 g タンパク質 適切です 摂取　94.1 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約7128 mgが過剰 摂取　10277.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約34.2 gが過剰 摂取　90.6 g 目安　30.1 ～ 56.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2166.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　264.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約211 μgが不足 摂取　238.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.2 mgが不足 摂取　66.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　226.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.6 gが不足 摂取　14.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約17.6 gが過剰 摂取　25.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量