健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月19日）

エネルギー 約158 kcalが不足 摂取　1380.3 kcal 目安　1538 ～ 2307 kcal 炭水化物 約98.7 gが不足 摂取　93.3 g 目安　192 ～ 404 g タンパク質 適切です 摂取　44.5 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約51.4 mgが不足 摂取　548.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.4 gが不足 摂取　26.8 g 目安　34.2 ～ 64.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2460.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約352 mgが不足 摂取　248.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約215 μgが不足 摂取　335 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　606.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　800.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約75.2 μgが過剰 摂取　1075.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　34.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量