健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2010年9月30日）

エネルギー 約622 kcalが過剰 摂取　2839.4 kcal 目安　1267 ～ 2217 kcal 炭水化物 適切です 摂取　304.9 g 目安　158 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　59.5 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約1700 mgが過剰 摂取　4849.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約43.3 gが過剰 摂取　104.9 g 目安　28.2 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約832 mgが不足 摂取　768.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　790 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　293.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.1 mgが不足 摂取　76.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約22.6 μgが不足 摂取　42.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　333.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　479.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量