健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月9日）

エネルギー 約310 kcalが不足 摂取　1636.3 kcal 目安　1946 ～ 2919 kcal 炭水化物 約67.8 gが過剰 摂取　578.8 g 目安　243 ～ 511 g タンパク質 適切です 摂取　62.6 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約481 mgが過剰 摂取　4418.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.5 g 目安　43.2 ～ 81.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約376 mgが不足 摂取　1624.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約430 mgが不足 摂取　169.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約373 μgが不足 摂取　177 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.3 mgが不足 摂取　25.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約42.9 μgが不足 摂取　32.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約104 μgが不足 摂取　96.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量