健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月23日）

エネルギー 約227 kcalが不足 摂取　1182.5 kcal 目安　1409 ～ 2466 kcal 炭水化物 約13 gが不足 摂取　163 g 目安　176 ～ 432 g タンパク質 約0.3 gが不足 摂取　39.7 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　3393.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38 g 目安　31.3 ～ 68.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1402 mgが不足 摂取　598.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約465 mgが不足 摂取　135.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約517 μgが不足 摂取　33.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約164 μgが不足 摂取　36.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　79.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.5 gが不足 摂取　2.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量