健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月23日）

エネルギー 約24.3 kcalが不足 摂取　1170.7 kcal 目安　1195 ～ 2390 kcal 炭水化物 約8.5 gが不足 摂取　140.5 g 目安　149 ～ 418 g タンパク質 約7.6 gが不足 摂取　42.4 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　1699.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.8 g 目安　26.6 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約198 mgが不足 摂取　1402.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約267 mgが不足 摂取　332.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約6303 μgが過剰 摂取　9303 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.3 mgが不足 摂取　72.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　202.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　704.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　189.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量