健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月6日）

エネルギー 約660 kcalが過剰 摂取　2734.8 kcal 目安　1383 ～ 2075 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.8 g 目安　173 ～ 363 g タンパク質 適切です 摂取　103.3 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約4051 mgが過剰 摂取　7200.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約50 gが過剰 摂取　107.6 g 目安　30.7 ～ 57.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3331.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約282 mgが不足 摂取　318 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約142 μgが不足 摂取　308.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　139.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　256.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　308.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　311.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.5 gが不足 摂取　15.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.3 gが過剰 摂取　16.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量