健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月21日）

エネルギー 約169 kcalが過剰 摂取　2501.7 kcal 目安　1555 ～ 2333 kcal 炭水化物 適切です 摂取　332.7 g 目安　194 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　73.7 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約378 mgが過剰 摂取　4315.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約27.6 gが過剰 摂取　92.4 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3304.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約82.8 mgが不足 摂取　517.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1435.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　143.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　164.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　286.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　628.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　15.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量