健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2012年10月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1666.2 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.4 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　90.3 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約547 mgが過剰 摂取　4484.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.1 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3583.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　941.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約127 μgが不足 摂取　423.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　77.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.2 mgが不足 摂取　76.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが過剰 摂取　53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　66.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　163.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　420.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　16.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量