健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月21日）

エネルギー 約53.1 kcalが過剰 摂取　2659.1 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　266.9 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　118.4 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約4583 mgが過剰 摂取　8519.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約37.4 gが過剰 摂取　109.8 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2860.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1038.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約4607 μgが過剰 摂取　7607 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　65.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.6 mgが不足 摂取　54.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約8.7 μgが過剰 摂取　58.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　82.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約19.9 μgが不足 摂取　55.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　235.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約586 mgが過剰 摂取　1336.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約13.3 gが過剰 摂取　21.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量