健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2019.8 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　302.4 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　58.6 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約2697 mgが過剰 摂取　6633.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.8 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約95.1 mgが不足 摂取　1904.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約329 mgが不足 摂取　271.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約397 μgが不足 摂取　152.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.7 mgが不足 摂取　16.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　60.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約9.9 μgが不足 摂取　65.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.5 μgが不足 摂取　109.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8 gが過剰 摂取　16 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量