健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

2月に戻る

栄養バランス（2015年2月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1664.4 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　272.8 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　94.2 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　2877.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.1 gが不足 摂取　16 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3527.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約388 mgが不足 摂取　212.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約440 μgが不足 摂取　110.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.5 mgが不足 摂取　11.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　59.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約43.6 μgが不足 摂取　31.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.2 μgが不足 摂取　112.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　481.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量