健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2015年10月16日）

エネルギー 約127 kcalが不足 摂取　1369.2 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約138 gが不足 摂取　49.4 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　106.8 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約2841 mgが過剰 摂取　6777.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.5 gが過剰 摂取　78.2 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2375.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約55.1 mgが不足 摂取　544.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約205 mgが過剰 摂取　254.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約164 μgが不足 摂取　386.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　25.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71 mgが不足 摂取　14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約39.5 μgが過剰 摂取　89.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　64.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　200.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　719.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.9 gが不足 摂取　2.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.9 gが過剰 摂取　16.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量