健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2312.1 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 約60 gが過剰 摂取　190 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約1423 mgが過剰 摂取　5360.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約57.8 gが過剰 摂取　130.2 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3423.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　847.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約212 mgが過剰 摂取　262.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　628 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.5 mgが不足 摂取　66.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　67 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　315.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　409.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約678 mgが過剰 摂取　1428.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5 gが過剰 摂取　13 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量