健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月1日）

エネルギー 約54.5 kcalが不足 摂取　1434.5 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約34.3 gが不足 摂取　151.7 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　55.9 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　2638.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.1 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2369.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約111 mgが不足 摂取　489 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約39.7 μgが不足 摂取　510.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.8 mgが不足 摂取　52.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　65.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　411.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　318.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　300.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量