健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年11月20日）

エネルギー 約282 kcalが不足 摂取　1207.1 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約69.5 gが不足 摂取　116.5 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 約2.2 gが不足 摂取　37.8 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　2455.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.9 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約86.7 mgが不足 摂取　1913.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約126 mgが不足 摂取　473.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約99 μgが不足 摂取　451 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　156 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　598.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　434.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量