健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

5月に戻る

栄養バランス（2009年5月21日）

エネルギー 約128 kcalが不足 摂取　1091.6 kcal 目安　1220 ～ 2135 kcal 炭水化物 約23.7 gが不足 摂取　129.3 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 約11.8 gが不足 摂取　38.2 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2924.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.2 g 目安　27.1 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2464.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約292 mgが不足 摂取　308.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　293.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　186.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　539.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　345.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　62.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量