健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1684.4 kcal 目安　1192 ～ 2086 kcal 炭水化物 約81.7 gが不足 摂取　67.3 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　53.2 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1627.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.2 g 目安　26.5 ～ 57.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約394 mgが不足 摂取　1206.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約378 mgが不足 摂取　221.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約296 μgが不足 摂取　154.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.9 mgが不足 摂取　24.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約58.4 μgが不足 摂取　6.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約116 μgが不足 摂取　84.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　443 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量