健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年10月13日）

エネルギー 約1302 kcalが過剰 摂取　3496.6 kcal 目安　1463 ～ 2195 kcal 炭水化物 約30.9 gが過剰 摂取　414.9 g 目安　183 ～ 384 g タンパク質 約4.8 gが過剰 摂取　114.8 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 約1776 mgが過剰 摂取　5713 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約84.9 gが過剰 摂取　145.9 g 目安　32.5 ～ 61 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2264.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約221 mgが不足 摂取　378.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約92.7 μgが不足 摂取　457.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.2 mgが不足 摂取　41.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　497.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　240.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　324.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量