健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月8日）

エネルギー 約489 kcalが不足 摂取　952 kcal 目安　1441 ～ 2162 kcal 炭水化物 約57.7 gが不足 摂取　122.3 g 目安　180 ～ 378 g タンパク質 約11.4 gが不足 摂取　28.6 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3606.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.5 g 目安　32 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1712 mgが不足 摂取　287.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約296 mgが不足 摂取　303.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約459 μgが不足 摂取　91.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72 mgが不足 摂取　13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約43.7 μgが不足 摂取　31.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約155 μgが不足 摂取　44.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　186.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.9 gが不足 摂取　1.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量