健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1524.7 kcal 目安　1422 ～ 2133 kcal 炭水化物 約55.2 gが不足 摂取　122.8 g 目安　178 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　61.9 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約1222 mgが過剰 摂取　5159 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.1 g 目安　31.6 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1864 mgが不足 摂取　136.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約367 mgが不足 摂取　233.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約550 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29 mgが不足 摂取　56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約72 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約191 μgが不足 摂取　9.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.9 gが不足 摂取　1.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量