健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年9月22日）

エネルギー 約499 kcalが不足 摂取　895.8 kcal 目安　1395 ～ 2093 kcal 炭水化物 約68.5 gが不足 摂取　105.5 g 目安　174 ～ 366 g タンパク質 約24.1 gが不足 摂取　15.9 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1574.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　31 ～ 58.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1571 mgが不足 摂取　428.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約532 mgが不足 摂取　68.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約530 μgが不足 摂取　19.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.2 mgが不足 摂取　48.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.8 μgが不足 摂取　135.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが不足 摂取　0.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量