健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年11月13日）

エネルギー 約472 kcalが不足 摂取　980.2 kcal 目安　1452 ～ 2178 kcal 炭水化物 約42.7 gが不足 摂取　139.3 g 目安　182 ～ 381 g タンパク質 約12.4 gが不足 摂取　27.6 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　3069.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　33.2 g 目安　32.3 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1755 mgが不足 摂取　244.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約553 mgが不足 摂取　47.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約531 μgが不足 摂取　19.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約75 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約185 μgが不足 摂取　15.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.6 gが不足 摂取　1.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量