健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年6月21日）

エネルギー 約185 kcalが不足 摂取　1315.3 kcal 目安　1500 ～ 2250 kcal 炭水化物 適切です 摂取　225.6 g 目安　188 ～ 394 g タンパク質 約3.5 gが不足 摂取　36.5 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2139.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.7 gが不足 摂取　24.6 g 目安　33.3 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1257 mgが不足 摂取　743 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約506 mgが不足 摂取　94.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約446 μgが不足 摂取　104.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.9 mgが不足 摂取　26.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　98.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　96.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量