健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年11月4日）

エネルギー 約531 kcalが不足 摂取　981.8 kcal 目安　1513 ～ 2270 kcal 炭水化物 約49.4 gが不足 摂取　139.6 g 目安　189 ～ 397 g タンパク質 約9.5 gが不足 摂取　30.5 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　1265.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.8 gが不足 摂取　32.8 g 目安　33.6 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1717 mgが不足 摂取　283.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　276.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約548 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47.3 μgが不足 摂取　27.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約174 μgが不足 摂取　25.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.5 gが不足 摂取　2.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量